Je bent gewend om door te gaan. Maar nu lukt dat niet meer.
Misschien ben je al een tijd moe. Je slaapt, maar wordt niet uitgerust wakker. Je hoofd blijft maar doorgaan en dingen die vroeger vanzelf gingen, kosten ineens ontzettend veel energie.
Een gesprek voeren, boodschappen doen, werken, voor je gezin zorgen of zelfs een afspraak maken kan te veel voelen.
En ondertussen kan er een enorme behoefte zijn om gewoon weer te worden zoals je was.
Maar misschien is dat juist niet waar je nu naar terug hoeft.
Als je lichaam en hoofd niet meer meewerken
Een burn-out ontstaat meestal niet van de ene op de andere dag. Vaak is er langere tijd sprake geweest van een hoge belasting en te weinig herstel.
Je hebt misschien lange tijd veel van jezelf gevraagd. Je bent doorgegaan wanneer je moe was, hebt verantwoordelijkheid genomen en geprobeerd om alles goed te doen.
Misschien vond je het lastig om nee te zeggen. Of hield je voortdurend rekening met anderen. Je eigen behoeften kwamen steeds later.
Tot je merkt dat je reserves op zijn.
Een burn-out kan zich op verschillende manieren uiten. Je kunt bijvoorbeeld last hebben van:
- extreme vermoeidheid
- slecht of onrustig slapen
- moeite met concentreren
- vergeetachtigheid
- snel overprikkeld zijn
- een opgejaagd of gespannen gevoel
- lichamelijke spanning of klachten
- angst, verdriet of prikkelbaarheid
- weinig energie of motivatie
- moeite met dagelijkse activiteiten
- het gevoel dat alles je te veel wordt
Niet iedereen heeft dezelfde klachten. En niet iedere vorm van langdurige vermoeidheid of stress betekent dat je een burn-out hebt. Daarom is het belangrijk om goed te kijken naar wat er bij jou speelt.
Waarom ben je zo lang doorgegaan?
Wanneer je bent uitgevallen, is het verleidelijk om vooral zo snel mogelijk weer op de been te komen.
Maar ik vind het ook belangrijk om te kijken naar hoe je hier terecht bent gekomen.
Want misschien was je al lange tijd gewend om je eigen grenzen niet goed te voelen.
Misschien voelde je je verantwoordelijk voor iedereen om je heen.
Misschien stelde je hoge eisen aan jezelf en vond je dat je pas tevreden mocht zijn als alles goed ging.
Of misschien was er simpelweg zoveel op je bord terechtgekomen dat het uiteindelijk niet meer vol te houden was.
In therapie onderzoeken we samen wat er heeft bijgedragen aan jouw burn-out. Niet om schuldigen aan te wijzen, maar om te begrijpen wat er is gebeurd en wat er nodig is om het anders te kunnen doen.
Herstellen betekent niet alleen weer energie krijgen
Rust en herstel zijn belangrijk. Je lichaam en hoofd hebben tijd nodig om bij te komen.
Maar herstel gaat wat mij betreft verder dan wachten totdat je weer voldoende energie hebt om alles op te pakken.
Ik wil je ook helpen om opnieuw te leren luisteren naar jezelf.
Wat voel je? Wat heb je nodig? Waar ligt je grens? En wat gebeurt er wanneer je daar overheen gaat?
Je lichaam geeft vaak eerder signalen dan je hoofd. Misschien merk je spanning, vermoeidheid, onrust of irritatie, maar ga je toch door omdat je vindt dat het moet.
Door die signalen eerder te leren herkennen, kun je andere keuzes gaan maken.
Grenzen stellen én jezelf serieus nemen
Grenzen stellen klinkt eenvoudig, maar voor veel mensen is het helemaal niet zo makkelijk.
Nee zeggen tegen een ander kan bijvoorbeeld schuldgevoel oproepen. Rust nemen kan voelen alsof je lui bent. Voor jezelf kiezen kan voelen alsof je iemand teleurstelt.
Dan is het niet voldoende om alleen te zeggen: “Je moet wat beter je grenzen aangeven.”
We kijken naar waarom dat voor jou zo moeilijk is.
Wat maakt dat je steeds over je eigen grens heen gaat? En hoe kun je daar stap voor stap anders mee omgaan?
Het doel is niet dat je nooit meer veel doet of nooit meer stress ervaart. Het gaat erom dat je jezelf niet steeds opnieuw voorbijloopt.
Voorkomen dat je opnieuw opgebrand raakt
Misschien is dit wel één van de belangrijkste vragen:
Als je straks weer meer energie hebt, wat moet er dan anders zijn?
Want als je na je herstel weer precies hetzelfde gaat doen als daarvoor, is de kans groot dat je uiteindelijk opnieuw tegen dezelfde grenzen aanloopt.
Daarom kijken we niet alleen naar je klachten van nu, maar ook naar de manier waarop je werkt, leeft, keuzes maakt en met jezelf omgaat.
Misschien betekent dat dat je anders naar je werk moet kijken. Misschien moet je bepaalde verwachtingen loslaten. Misschien wil je andere keuzes maken in je relatie of gezin.
Je hoeft nu niet meteen te weten wat er allemaal moet veranderen.
Eerst mag er weer ruimte komen.
Kun je niet meer doorgaan zoals je gewend bent?
Je hoeft niet te wachten totdat je volledig bent vastgelopen voordat je hulp zoekt.
Als je wilt bespreken wat er bij jou speelt, kun je vrijblijvend contact met mij opnemen. Je hoeft in je eerste bericht niet je hele verhaal te vertellen. Een paar zinnen over waar je tegenaan loopt is voldoende.
Samen kunnen we kijken of therapie bij je past en wat je op dit moment nodig hebt.
